Ergänzungsmittel und Strategien für Ihre Immungesundheit – ein allgemeiner Leitfaden

Das Immunsystem ist die erste Verteidigungslinie des Körpers gegen Infektionen. Da ein funktionierendes Immunsystem für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, suchen viele Menschen nach Möglichkeiten, ihre Immunität zu verbessern, und geben Milliarden von Dollar für Nahrungsergänzungsmittel und andere immunstärkende Produkte aus.

Es kann jedoch schwierig sein, die Forschungsergebnisse darüber zu verstehen, welche Strategien tatsächlich zur Stärkung der Immunfunktion beitragen. Angehörige der Gesundheitsberufe haben die Aufgabe, die verfügbaren Forschungsergebnisse zu immunstärkenden Produkten zu interpretieren, um Patienten über deren potenzielle Wirksamkeit, Sicherheitsaspekte, Kosten-Nutzen-Analysen und die Rolle, die diese Nahrungsergänzungsmittel für das Wohlbefinden spielen können, aufzuklären.

Dieser Artikel soll Angehörigen der Gesundheitsberufe dabei helfen, die Beweise hinter Immunpräparaten zu bewerten, damit sie ihre Patienten anleiten und fundierte Empfehlungen aussprechen können.

Grundprinzipien des Immunsystems

Das Immunsystem umfasst eine Reihe von Zellen, Geweben und Organen, die zusammenarbeiten, um den Körper vor Krankheitserregern von außen wie Bakterien, Viren, Pilzen und Parasiten zu schützen.

• Weiße Blutkörperchen (Leukozyten genannt): Weiße Blutkörperchen umfassen viele verschiedene Subtypen mit unterschiedlichen Funktionen, darunter Neutrophile, Lymphozyten, Monozyten, Eosinophile und Basophile. Insgesamt sind weiße Blutkörperchen dafür verantwortlich, Krankheitserreger als fremd zu identifizieren und ein Team zu mobilisieren, um sie zu zerstören.
• Antikörper: Hierbei handelt es sich um Proteine, die von Immunzellen gebildet werden und dazu dienen, Krankheitserreger zu erkennen, anzugreifen und zu neutralisieren.
• Lymphsystem: Das Lymphsystem umfasst ein Netzwerk von Gefäßen, die Immunzellen transportieren und Giftstoffe aus dem Körper entfernen.
• Immunorgane (Knochenmark, Thymus und Milz): In diesen Organen werden Immunzellen gebildet, reifen und wirken.

Ein gesundes, funktionierendes Immunsystem erfordert eine kooperative, ausgewogene Funktion aller einzelnen Komponenten, um Krankheitserreger effektiv zu eliminieren. Die Immunfunktionen sind jedoch nicht immer effektiv und können durch verschiedene Faktoren beeinträchtigt werden.

Faktoren, die die Gesundheit des Immunsystems beeinflussen

Mehrere Faktoren können die Funktionsweise des Immunsystems beeinflussen:

• Ernährung: Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung, die die für eine einwandfreie Immunfunktion notwendigen Nährstoffe enthält, kann dazu beitragen, dass das Immunsystem optimal funktioniert.
• Lebensstil: Ein gesunder Lebensstil, der ausreichend Schlaf, regelmäßige körperliche Bewegung und einen angemessenen Umgang mit Stress umfasst, trägt zu einer optimalen Immunfunktion bei.
• Alter: Mit zunehmendem Alter wird das Immunsystem in der Regel schwächer, wodurch ältere Erwachsene anfälliger für Infektionen werden.
• Chronische Erkrankungen: Chronische Erkrankungen wie Diabetes, Fettleibigkeit und Autoimmunerkrankungen können die Immunantwort schwächen.
• Medikamente: Bestimmte Medikamente wie Immunsuppressiva, Chemotherapeutika, Steroide und antimikrobielle Mittel können die Immunantwort beeinträchtigen.

Patienten, die Risikofaktoren für eine Unterdrückung der Aktivität des Immunsystems aufweisen, können von Strategien zur Vorbeugung von Infektionen und zur Unterstützung ihrer Immunantwort profitieren.

Häufige immunstärkende Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt eine ständig wachsende Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung des Immunsystems. Zu den am häufigsten verwendeten und wirksamsten Mitteln gehören Vitamine, Mineralien, Kräuterergänzungsmittel und Probiotika. Es sollte beachtet werden, dass diese Nahrungsergänzungsmittel nur als Teil eines umfassenden Plans zur Stärkung des Immunsystems eingesetzt werden sollten.

Vitamine

• Vitamin C: Vitamin C wird für seine Rolle bei der Immunfunktion geschätzt und wirkt als starkes Antioxidans, das vor oxidativen Schäden und Entzündungen schützt. Zu den häufigsten Vitamin-C-Quellen gehören Zitrusfrüchte, Beeren, Paprika und Blattgemüse.
• Vitamin D: Vitamin D hilft bei der Aktivierung von T-Zellen, einer Unterart der weißen Blutkörperchen, die mehrere Funktionen innerhalb der gesamten Immunantwort haben: Signalisierung an andere Immunzellen, Regulierung der Immunzellantwort und Angriff auf Krankheitserreger. Zu den Nahrungsquellen für Vitamin D gehören Milch, angereicherte Lebensmittel, fetter Fisch und Eigelb.

Mineralien

• Zink: Zink unterstützt die Entwicklung und Funktion von Immunzellen. Ein Zinkmangel geht mit einer schwächeren Immunantwort einher. Zink ist in tierischem Fleisch (insbesondere rotem Fleisch), Schalentieren, Nüssen, Bohnen und anderen Hülsenfrüchten enthalten. Es gibt Hinweise darauf, dass eine Zinkergänzung zwar nicht zur Vorbeugung von Krankheiten geeignet ist, aber die Dauer von Erkältungen und Infektionen der oberen Atemwege verkürzen kann.
• Selen: Selen ist ein Mineral, das als Antioxidans wirkt und die Immunantwort unterstützt. Selen ist in Nüssen, Meeresfrüchten, Schalentieren und Fleisch enthalten.

Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel

• Echinacea: Dieses Kraut hat entzündungshemmende, antioxidative und potenziell antimikrobielle Eigenschaften. Es ist rezeptfrei erhältlich und kann dazu beitragen, das Auftreten und die Dauer von Erkältungen und Infektionen der oberen Atemwege zu verringern.
• Holunder: Holunder soll möglicherweise die Schwere und Dauer von Erkältungen und Infektionen der oberen Atemwege verringern, wobei es nur wenige Belege für eine Krankheitsvorbeugung gibt. Er wird oft wegen seiner Fähigkeit angepriesen, Erkältungssymptome und grippeähnliche Symptome zu lindern. Er wird in verschiedenen Kräuterformen rezeptfrei verkauft und ist auch in Lebensmitteln und Tees erhältlich.

Probiotika

Probiotika sind nützliche Mikroorganismen, die dazu beitragen, das Gleichgewicht im Darmmikrobiom aufrechtzuerhalten. 70 % der Immunfunktion befinden sich im Darm, sodass die Aufrechterhaltung eines gesunden Darmmikrobioms für ein gesundes Immunsystem wichtig ist. Probiotika können zur Unterstützung eines gesunden Darmmikrobioms beitragen, das eine Rolle bei der Immunfunktion spielt.

Zu den gängigen Nahrungsquellen für Probiotika gehören Joghurt, Kombucha, Kimchi, Sauerkraut und andere fermentierte Lebensmittel. Es sind auch probiotische Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.

Wirksamkeit: Was sagen die Beweise?

Viele Nahrungsergänzungsmittel, die zur Stärkung des Immunsystems angepriesen werden, wurden gut untersucht, während es für andere keine Belege gibt. Die verfügbaren Belege helfen dabei, die potenziellen Vorteile (und deren Fehlen) der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der Immungesundheit zu skizzieren.

Vitamine und Mineralien

Die Belege für die Verwendung von Vitamin C zur Stärkung des Immunsystems zeigen, dass es die Schwere und Dauer von Erkältungen und Infektionen der oberen Atemwege verringern kann. Es ist nicht eindeutig belegt, dass die Einnahme von Vitamin C Krankheiten vorbeugt.

Typische Dosierungen, wie 500 bis 1.000 mg Vitamin C pro Tag, können bei einigen Personen wirksam sein, aber der spezifische Bedarf sollte mit einem medizinischen Fachpersonal besprochen werden.

Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten zur Vorbeugung von Mangelerscheinungen die Immunfunktion unterstützen kann. Es ist unklar, ob eine Vitamin-D-Ergänzung bei normalen Vitamin-D-Spiegeln die Immunfunktion verbessert.

Für eine optimale Immunfunktion sind ausreichende Vitamin-D-Spiegel (mindestens 30 ng/ml) erforderlich. Die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln variiert je nach individuellem Bedarf und liegt in der Regel zwischen 1.000 und 2.000 IE pro Tag. Lassen Sie sich immer von einem medizinischen Fachpersonal beraten, um individuelle Dosierungsempfehlungen zu erhalten.

Eine Zinkergänzung kann auch die Schwere und Dauer von Erkältungssymptomen verringern. Die Belege für die Verwendung von Zink zur Vorbeugung von Erkältungen und Infektionen der oberen Atemwege sind uneinheitlich. Die übliche Dosierung liegt zwischen 10 und 15 mg pro Tag, wobei dies von individuellen Faktoren abhängt.

Eine Selenergänzung kann die Immunfunktion bei Personen mit Mangel oder schlechter Ernährung verbessern. Die verfügbaren Belege für die Verbesserung der Immunität durch Selen sind jedoch widersprüchlich, und Selenüberdosierungen können toxisch sein.

Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel

Echinacea hat immunmodulierende, entzündungshemmende und antimikrobielle Eigenschaften, die nachweislich die Schwere, Dauer und das Rezidivrisiko von Atemwegsinfektionen und Erkältungen verringern. Die optimale Dosierung wurde noch nicht ermittelt, und die Gesamtergebnisse zu Echinacea für spezifische Immunfunktionen sind begrenzt.

Holunder kann das natürliche Abwehrsystem des Körpers bei Virusinfektionen unterstützen, indem er möglicherweise die Dauer und Schwere der Symptome verringert. Die Dosierung kann bis zu 6 g pro Dosis betragen.

Probiotika

Es gibt zahlreiche Belege für die Wirksamkeit von Probiotika bei der Verringerung des Auftretens von Infektionen der oberen Atemwege und des Magen-Darm-Trakts durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Darmmikrobioms. Die empfohlenen Dosierungen variieren je nach Mikroorganismenstamm und liegen in der Regel im Bereich von 1 bis 10 Milliarden KBE (koloniebildende Einheiten) pro Tag.

Lebensstilstrategien zur Förderung eines gesunden Immunsystems

Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist die Berücksichtigung gesunder Lebensstilfaktoren unerlässlich, um die Immunfunktion zu optimieren.

• Gesunde Ernährung: Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, die reich an entzündungshemmendem Obst und Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist.
• Regelmäßige Bewegung: Regelmäßige körperliche Bewegung kann die Immunfunktion unterstützen, indem sie die Durchblutung fördert und Entzündungen reduziert.
• Flüssigkeitszufuhr: Ausreichend Flüssigkeit zu trinken, trägt zu einer optimalen Immungesundheit bei.
• Weniger Stress: Chronischer Stress führt zu einer Immunsuppression. Stressreduzierende Techniken wie Achtsamkeit, Yoga, tiefes Atmen, Beten und Hobbys können helfen, den Stresspegel zu senken.
• Optimaler Schlaf: Ausreichend Schlaf ist für ein gut funktionierendes Immunsystem unerlässlich, da schlechter Schlaf die Anfälligkeit für verschiedene Krankheiten erhöht.

Überlegungen zur Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln für das Immunsystem

Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln für das Immunsystem sind wichtige Überlegungen zu berücksichtigen, um Sicherheit und Wirksamkeit zu gewährleisten.

• Beurteilen Sie die Qualität: Achten Sie auf Nahrungsergänzungsmittel, die von Dritten getestet wurden, über hilfreiche Zertifizierungen verfügen und von vertrauenswürdigen Herstellern stammen.
• Verstehen Sie die Etiketten der Nahrungsergänzungsmittel: Sehen Sie sich alle Inhaltsstoffe und Fakten zu den Nahrungsergänzungsmitteln an, einschließlich der empfohlenen Dosierungen, der Wirksamkeit und potenzieller Allergene.
• Überprüfen Sie die Beweise: Besprechen Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem vertrauenswürdigen medizinischen Fachpersonal, um die Sicherheit und Wirksamkeit zu beurteilen.

Medizinische Fachkräfte sollten die Empfehlungen für Nahrungsergänzungsmittel für jeden Patienten individuell anpassen.

• Mögliche Wechselwirkungen: Viele Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. Das Erkennen und Vermeiden möglicher Wechselwirkungen trägt zur Patientensicherheit bei. Lassen Sie sich immer von einem Arzt beraten, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder an einer Grunderkrankung leiden.
• Nebenwirkungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel für das Immunsystem können mögliche Nebenwirkungen haben. Durch den Vergleich der möglichen Nebenwirkungen mit den möglichen Vorteilen lässt sich feststellen, welche Nahrungsergänzungsmittel für das Immunsystem für jeden Patienten geeignet sein könnten.
• Laufende Überwachung: Durch die Betonung der Notwendigkeit einer laufenden Überwachung durch eine sachkundige medizinische Fachkraft stehen die Gesundheit und Sicherheit der Patienten im Vordergrund.

Wichtige Erkenntnisse

• Die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems ist für eine optimale Gesundheit und ein optimales Wohlbefinden unerlässlich.
• Das Verständnis der grundlegenden Komponenten des Immunsystems und wie diese durch bestimmte Faktoren wie Ernährung, Lebensstil, Alter, chronische Erkrankungen und die Einnahme bestimmter Medikamente beeinflusst werden, hilft dabei, die Grundlage für das Verständnis zu schaffen, wie die Immunfunktion verbessert werden kann.
• Vitamine, Mineralien, pflanzliche Heilmittel und Probiotika wurden auf ihre Wirkung zur Verbesserung der Immungesundheit untersucht, wobei es unterschiedliche Nachweise und Erfolge bei der Vorbeugung von Infektionen, der Linderung von Symptomen und der Verkürzung von Krankheitsverläufen gibt.
• Lebensstilstrategien wie gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, ausreichend Schlaf und Stressabbau tragen zu einer optimalen Immunfunktion bei.