Wie können Sie herausfinden, ob Sie Probiotika benötigen oder nicht?

Probiotika sind die gesunden Bakterien in unserem Darm, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts des Mikrobioms spielen. Zu den häufigsten Arten gehören Lactobacillus, Bifidobacterium und zahlreiche andere. Forschungsergebnisse deuten auf einen Zusammenhang zwischen Probiotika, Darmmikrobiota und der allgemeinen Gesundheit und dem Wohlbefinden hin.

In diesem Artikel werden die möglichen Auswirkungen des Verzehrs von probiotikareichen Lebensmitteln und der Einnahme von Probiotika-Nahrungsergänzungsmitteln untersucht – und ob solche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind oder nicht.

Probiotika verstehen

Es ist von Vorteil, die Grundlagen von Probiotika und ihre Auswirkungen auf den Darm und die allgemeine Gesundheit zu verstehen.

Wie Probiotika wirken

Im menschlichen Körper leben Billionen von Mikroorganismen, die verschiedene Körperfunktionen unterstützen (manchmal auch beeinträchtigen). Probiotikareiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel enthalten nützliche Mikroorganismen, die helfen, Ungleichgewichte der Darmbakterien zu korrigieren. Sie wirken, indem sie den Auswirkungen schädlicher Bakterien im Darm, in der Vagina bei Frauen, auf der Haut und in anderen Bereichen des Körpers entgegenwirken.

Probiotika interagieren mit dem Immunsystem, dem Nervensystem, dem Gehirn und dem endokrinen System des Körpers. Sie können das Immunsystem trainieren, schädliche Bakterien zu erkennen, ihre Auswirkungen zu minimieren oder sie zu beseitigen.

Vorteile von Probiotika für Frauen

Probiotika sind zwar für Männer und Frauen von Vorteil, bieten aber einzigartige Vorteile für Frauen – wie eine verbesserte Vaginalgesundheit und ein insgesamt besseres Wohlbefinden.

Studien zeigen, dass Probiotika bei Frauen (insbesondere Lactobacillus) das Gleichgewicht des vaginalen Mikrobioms fördern, das Infektionsrisiko verringern und ein saures Milieu aufrechterhalten.

Einige Forschungsergebnisse deuten auf einen potenziellen Nutzen bei der Unterstützung der vaginalen Gesundheit und der Behandlung von Erkrankungen wie Vaginose, Hefeinfektionen, PCO-Syndrom (Polyzystisches Ovarsyndrom) und Menstruationsstörungen hin. Es sind jedoch weitere Untersuchungen zu ihren Auswirkungen auf gynäkologische Krebserkrankungen oder sexuell übertragbare Infektionen erforderlich.

Probiotische Lebensmittel vs. Nahrungsergänzungsmittel

Probiotika sind in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Beispiele für probiotikareiche Lebensmittel sind:

• Joghurt
• Kefir
• Sauerkraut
• Miso
• Kombucha
• Kimchi
• Essiggurken
• Hüttenkäse
• Tempeh
• Natto
• Buttermilch

Diese Lebensmittel sind zwar eine gute Quelle für Probiotika, doch Nahrungsergänzungsmittel enthalten oft höhere Konzentrationen an Probiotika als Lebensmittel. Der Verzehr von probiotikareichen Lebensmitteln kann die allgemeine Gesundheit unterstützen, wenn sie in eine ausgewogene Ernährung integriert werden. Wenn Sie jedoch aus gesundheitlichen Gründen höhere Mengen benötigen, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen.

Da Probiotika nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert werden, sollten Sie vor der Einnahme Rücksprache mit einem Arzt halten. Bei einigen probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln wird der Gehalt an Mikroorganismen möglicherweise nicht vollständig offengelegt, was die Bedeutung der Auswahl von Produkten unterstreicht, die von Dritten getestet wurden.

Probiotika sind auch in Form von topischen Produkten erhältlich, die auf die Haut oder Schleimhäute (Genitalien, Nase usw.) aufgetragen werden können, wo sich häufig wichtige Mikroben befinden.

Präbiotika, die oft reich an Ballaststoffen sind, ernähren die Mikroflora und helfen, das Gleichgewicht der Mikroorganismen zu verbessern. Beispiele für Lebensmittel, die reich an Präbiotika sind, sind Bananen, Vollkornprodukte, Zwiebeln, Gemüse, Sojabohnen, Artischocken und Knoblauch. Präbiotika sind auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, und Synbiotika enthalten Probiotika und Präbiotika.

Einschätzung des Bedarfs an Probiotika

Zu den häufigen Anzeichen und Symptomen, die auf einen potenziellen Bedarf an Probiotika hinweisen können, gehören:

• häufige Infektionen
• Verdauungsstörungen
• Magen-Darm-Symptome
• häufige Krankheiten
• Hauterkrankungen
• Entzündungen
• psychische Störungen
• Übergewicht

Einige Studien zeigen auch den Nutzen von Probiotika für Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind.

Wie erfahre ich, ob ich Probiotika benötige?

Am besten sprechen Sie mit einem Arzt, um festzustellen, ob Sie für Probiotika-Präparate oder probiotikareiche Lebensmittel in Frage kommen. Machen Sie den folgenden Selbsttest:

1. Ich habe häufig Magen-Darm-Probleme wie Durchfall, Blähungen oder Verstopfung.
2. Ich habe häufig Infektionen wie Zahnfleischentzündungen, Vaginalinfektionen, Hefepilzinfektionen oder Harnwegsinfektionen (HWI).
3. Ich bin oft depressiv oder ängstlich.
4. Ich habe häufig Karies.
5. Ich kämpfe mit Akne, atopischer Dermatitis oder anderen Hauterkrankungen.
6. Ich habe kürzlich Antibiotika eingenommen.
7. Mein Body-Mass-Index (BMI) wird als übergewichtig oder fettleibig eingestuft.

Wenn Sie eine dieser Fragen mit „Ja“ beantworten, wenden Sie sich an einen Arzt, um festzustellen, ob Probiotika für Sie von Nutzen sein könnten.

Erkrankungen, die von Probiotika profitieren

Beispiele für Erkrankungen, die laut Forschung von der Einnahme von Probiotika profitieren könnten, sind:

• Verdauungsstörungen wie Reizdarmsyndrom (RDS), Durchfall, Verstopfung, entzündliche Darmerkrankungen (CED), Colitis ulcerosa, Morbus Crohn usw.
• Geschwächtes Immunsystem
• Psychische Probleme wie Angstzustände und Depressionen
• Stoffwechselstörungen
• Chronische Krankheiten
• Adipositas

Einige Studien deuten darauf hin, dass Probiotika Menschen mit Adipositas, Osteoporose oder Typ-2-Diabetes unterstützen können. Ihre Auswirkungen auf Erkrankungen wie Autismus oder immunologische Erkrankungen müssen jedoch noch weiter erforscht werden.

Forscher berichten über potenzielle Vorteile von Probiotika für Menschen mit hohem Blutdruck, hohem Cholesterinspiegel, Krebs und Magen-Darm-Erkrankungen.

Wer sollte keine Probiotika einnehmen?

Zu den Personen, die Probiotika-Ergänzungsmittel meiden oder bei der Einnahme Vorsicht walten lassen sollten, gehören:

• Frühgeborene
• Menschen mit schweren Erkrankungen
• Personen, die Immunsuppressiva einnehmen
• Menschen mit geschwächtem Immunsystem
• Personen mit Kurzdarmsyndrom
• Schwer kranke Krankenhauspatienten

Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die langfristige Sicherheit und Wirksamkeit von Probiotika zu verstehen, insbesondere bei Personen mit komplexen Erkrankungen.

Tägliche Einnahme von Probiotika

Es ist oft hilfreich, Probiotika täglich einzunehmen, aber sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt. Viele Probiotika-Präparate enthalten 1–10 Milliarden koloniebildende Einheiten (KBE), einige sogar bis zu 50 Milliarden (oder mehr) KBE.

• Es gibt keine etablierte Richtlinie für die Verwendung von Probiotika-Nahrungsergänzungsmitteln; einige Forscher empfehlen 100 Millionen bis 10 Milliarden KBE, um die größte Wirkung zu erzielen. Andere Studien empfehlen Dosierungen von mindestens 5 Milliarden KBE über einen Zeitraum von mindestens fünf Tagen, um einen angemessenen gesundheitlichen Nutzen zu erzielen.
• Die Dosis von Probiotika variiert wahrscheinlich von Person zu Person, je nach ihren individuellen Bedürfnissen.

Die tägliche Einnahme von Probiotika kann die Darmgesundheit unterstützen und für einige Personen kurz- und langfristige Vorteile bringen. Wenn Sie jedoch zum ersten Mal probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es am besten, mit kleineren Dosen zu beginnen und die gewünschte Menge schrittweise zu erhöhen, um unangenehme Nebenwirkungen zu vermeiden.

Viele probiotische Nahrungsergänzungsmittel sind für die tägliche Einnahme vorgesehen, aber die individuellen Bedürfnisse variieren, und es wird empfohlen, sich von einem medizinischen Fachpersonal beraten zu lassen.

Wenn Sie Probiotika wegen eines bestimmten Gesundheitsproblems einnehmen, sollten Sie das Präparat am besten gemäß den Anweisungen eines medizinischen Fachpersonals in Bezug auf Stämme und Dosierung einnehmen. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel wie auf dem Etikett angegeben ein. Einige wirken am besten auf nüchternen Magen, während andere wirksamer sind, wenn sie zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden.

Langfristig helfen Probiotika bei Verstopfung, Durchfall, Magenschmerzen und anderen Magen-Darm-Problemen, indem sie die Darmgesundheit unterstützen. Die kurzfristige Einnahme neuer oder hoher Dosen von Probiotika kann jedoch vorübergehende Magen-Darm-Nebenwirkungen wie Blähungen, Völlegefühl oder Durchfall auslösen. Diese klingen oft innerhalb weniger Tage ab. Um Nebenwirkungen zu minimieren, sollten Probiotika schrittweise eingeführt werden.

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel

Bei der Auswahl von Probiotika-Nahrungsergänzungsmitteln sind Faktoren wie KBE, Stämme und Verabreichungsmethoden zu berücksichtigen. Probiotika sind in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Pulver, Flüssigkeiten, Kapseln und Gummibonbons. Bei Hautproblemen können Sie Cremes und Lotionen mit Probiotika ausprobieren. Ein Arzt kann Ihnen bei der Auswahl des für Sie am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittels helfen.

Beispiele für häufig empfohlene und häufig untersuchte Stämme sind:

• Lactobacillus (L. rhamnosus, L. acidophilus, L. casei, L. plantarum, usw.)
• Bifidobacterium (Bifidobacterium breve, Bifidobacterium longum, usw.)

Die Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln enthalten Informationen zu den Probiotika-Stämmen, die Anzahl der KBE pro Dosis und ob das Nahrungsergänzungsmittel von einem Drittanbieter auf Reinheit und Qualität getestet wurde.

Die Entscheidung, ob Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten, hängt von Ihrer Krankengeschichte, Ihren Symptomen und Ihrem Lebensstil ab und sollte von einem medizinischen Fachpersonal getroffen werden. Wenn Sie nicht viele probiotikareiche Lebensmittel zu sich nehmen, können Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sein. Nehmen Sie zusätzlich präbiotikareiche Lebensmittel (ballaststoffreiche Lebensmittel) oder Präbiotika-Nahrungsergänzungsmittel in Ihren Tagesablauf auf, um die Wirksamkeit von Probiotika zu erhöhen.

Präbiotika vs. Probiotika

Wie Probiotika sind auch Präbiotika gut für die Darmgesundheit und das allgemeine Wohlbefinden.

Was sind Präbiotika?

Präbiotika sind Bestandteile von Lebensmitteln (häufig ballaststoffreiche Lebensmittel), die nicht vollständig verdaulich sind. Beispiele für Präbiotika sind Inulin, Pektin, einige Stärken und Oligosaccharide. Sie scheinen die Vorteile von Probiotika zu unterstützen, die Darmgesundheit zu optimieren und als Nahrung für Darmbakterien zu dienen, indem sie ihnen helfen, zu gedeihen und das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien im Darm zu maximieren.

Präbiotika können die allgemeine Gesundheit unterstützen, indem sie eine ausgewogene Darmflora fördern, die Kalziumaufnahme unterstützen und zur Funktion des Immunsystems beitragen. Ihre Auswirkungen auf den Blutzucker und Darmkrebs müssen noch weiter erforscht werden.

Beispiele für Lebensmittel, die reich an Präbiotika sind:

• Zwiebeln
• Bananen
• Knoblauch
• Topinambur
• Spargel
• Sojabohnen
• Vollkornprodukte

Präbiotika sind auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Synbiotika enthalten sowohl Probiotika als auch Präbiotika. Die Kombination von Präbiotika-Nahrungsergänzungsmitteln oder präbiotikareichen Lebensmitteln mit Probiotika kann die Wirksamkeit der Probiotika erhöhen und den allgemeinen Nutzen für die Gesundheit maximieren.

Klinische Leitlinien und bewährte Verfahren

Lassen Sie sich am besten von einem medizinischen Fachpersonal beraten, bevor Sie Probiotika-Präparate einnehmen, um festzustellen, ob Sie für diese Präparate in Frage kommen und welche Sorte und Dosierung für Ihre individuellen Bedürfnisse am besten geeignet ist.

Möglichkeiten, Probiotika in Ihren Lebensstil zu integrieren, sind der häufige Verzehr von probiotikareichen Lebensmitteln oder die tägliche Einnahme von Probiotika-Nahrungsergänzungsmitteln (oder nach Anweisung eines Arztes). Beginnen Sie mit kleineren Dosen, um mögliche Nebenwirkungen zu minimieren, und erhöhen Sie diese schrittweise, je nach Verträglichkeit unter Anleitung eines medizinischen Fachpersonals.

Wichtige Erkenntnisse

• Probiotika sind gesunde Darmbakterien, die in einigen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind.
• Laut Forschungsergebnissen zählen zu den potenziellen Vorteilen von Probiotika weniger Infektionen, eine verbesserte gynäkologische Gesundheit bei Frauen, weniger Magen-Darm-Probleme und chronische Krankheiten, eine gesündere Haut, eine verbesserte Mundgesundheit, eine bessere Gewichtskontrolle und eine bessere Stimmung.
• Probiotika sind nicht für jeden notwendig, können aber die Darmgesundheit und das Wohlbefinden unterstützen, wenn sie über Lebensmittel oder als Nahrungsergänzungsmittel unter entsprechender Anleitung eingenommen werden.
• Zu den Personen, die Probiotika möglicherweise meiden sollten, gehören Frühgeborene und Menschen mit geschwächtem Immunsystem.
• Die individuellen Bedürfnisse an Probiotika können von Person zu Person variieren. Deshalb ist es wichtig, professionelle Beratung einzuholen und fundierte Entscheidungen zu treffen, wenn man Probiotika-Ergänzungsmittel in Betracht zieht.

Die Informationen in diesem Artikel dienen ausschließlich Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für eine fundierte medizinische Beratung oder Behandlung gedacht. Diese Informationen sollten nicht zur Diagnose oder Behandlung von Gesundheitsproblemen oder Krankheiten verwendet werden, ohne einen Arzt zu konsultieren.